Учимся ходить по слэклайну

Научиться ходить по слэклайну может любой человек.

Для того, чтобы сделать свои первые шаги, необходимо всего две вещи: настрой и терпение. Еще вам потребуется сформировавшийся вестибулярный аппарат (формируется к 5 годам) и способность спрыгивать с высоты 50см. Будьте готовы, что слэклайн не дастся вам сразу, и потребуется какое-то количество времени (от получаса до 4 часов), чтобы начать делать шаги или даже пройти весь слэклайн.

Также важно вспомнить еще одну вещь. Вспомните велосипед: научиться ездить на нем гораздо проще, когда тебе этого действительно хочется. Если вы заставляете сами себя или вашего ребенка учиться, то процесс идет гораздо хуже или не идет вовсе. Когда же человек сам хочет учиться, обучение идет необычайно легко.

Итак, слэклайн есть, и вы готовы учиться.

Натяните слэклайн максимально низко, но чтобы стоя на середине слэклайна до земли было не менее 25см. Длина не менее 8 метров. Максимум не ограничен, но лучше не более 13 метров. Никакой разницы в ширине, производителе и т.д. на данном этапе нет. Лучше всего, если учиться вы будете в новой обуви или босиком. Поношенная обувь имеет обыкновение стаптываться на одну сторону, обычно человек этого не замечает. Если встать в такой обуви на стропу, то будет казаться, что стропа вдоль своей длины натянута неравномерно. Ничего страшного в этом нет, но отвлекает.

Перед началом тренировки должен рассказать вам одну маленькую историю.
Одна моя знакомая никак не могла научиться ходить по стропе. Идя по стропе, она разговаривала с окружающими и даже не пыталась сосредоточиться. При попытках потренироваться оказывалось, что «у нее ничего не получается», ей «неудобно» и т.д., и она продолжала бессмысленные попытки по-своему.

Вы тренируетесь. Учитесь чему-то новому. Без неудобств и неудач в самом начале вам этот путь не пройти.

Она больше недели, все время стартуя от дерева, жаловалась, что у нее ничего не получается, но после 40 минут нормальной тренировки прошла весь слэклайн.

Сосредоточтесь и проделайте несколько упражнений серьезно. А дальше уже можно веселиться:)

Шаг 1. Разминка

Обязательно разомнитесь. Особое внимание уделите ногам – вам предстоит на них балансировать и прыгать.

Шаг 2. Равновесие на земле

Стоя на земле, встаньте на одну ногу. Руки разведите в стороны, свободную ногу в сторону. Получается поза «звездочки» — основная поза для удержания рановесия.

Самая тяжелая конечность тела – это нога. Именно она уравновешивает ваше туловище. Руки, разведенные в стороны, являются «тонкой подводкой», которая помогает вам удерживать равновесие, но является вспомогательной вещью. Основное равновесие исходит из свободной ноги.

Стоя в звездочке обязательно расслабляйте все мышцы, которые только удается. Главный секрет равновесия – это расслабление.

Шаг 3

Одну ногу ставите на слэклайн. Вторую на землю, как можно ближе к слэклайну (чтобы вставать точно вверх). Быстро встаете на слэклайн одной ногой (если делать это медленно, то стропа из-под вас сразу уйдет) и старайтесь как можно дольше устоять на стропе.

Делать это необходимо с обеих ног. Упражнение делается на центре слэклайна.

Во время нахождения на слэклайне нужно сконцентрироваться и смотреть в одну из 2 точек:

В точку крепления слэклайна (т.е. перед собой). Это самый классический и правильный вариант, потому что мозг лучше держит равновесие при взгляде на неподвижный объект
На слэклайн в 1,5-3 метрах перед собой. Этот вариант обычно ухудшает равновесие, но лично мне он нравится больше, потому что видно куда я совершаю прыжок.

Взгляд не отводить, при переводе взгляда из одной точки в другую вы потеряете равновесие.

Обучение хождению по слэклайну можно сравнить с ездой на велосипеде. В самом начале, когда человек садится на велосипед, у него ничего не получается, потому что для езды требуется набор рефлексов, которые до этого он нигде получить не мог. Руль виляет, и как бы человек ни пытался, его заваливает на бок.

Здесь то же самое – стропу сильно трясет из стороны в сторону. Делает это ваше собственное тело, которое раньше никогда не пыталось держать равновесие на провисающей ленточке. Также как и на велосипеде, через небольшое количество времени тряска становится контролируема, и вы начинаете делать свои первые шаги.

Ваша задача – наработать рефлексы, которые позволят вам держать равновесие.

Обратите внимание, что когда вы встаете, вы начинаете колебаться в вертикальной плоскости. Это плохо, согните колено и погасите все колебания.

Шаг 4

Когда вы в состоянии просто стоять, начинайте подготавливать шаг. Ставьте свободную ногу перед собой и за собой на стропу. Задача состоит в том, чтобы СРАЗУ научиться ставить ногу для шага максимально точно и ровно.

Это промежуточный шаг, многие не уделяют этому внимания. В итоге учатся заметно дольше.

Шаг 5

Ходим по слэклайну:)

В зависимости от того, что у вас получается, вы можете прибегать к хитростям: проскакивать неудобную ногу, ставить ноги немного под углом и т.д.

Чтобы не удлинять процесс обучения и не получить неприятные травмы:

Не советуем прибегать к помощи друга, веревочек, ленточек и т.д. Используйте их до и после. Во время обучения хождению – соберитесь и делайте все сами, чтобы быстро наработать правильные рефлексы.
Не учитесь на слэклайне более опытного товарища, который он натянул под себя. Постепенно, научившись ходить, слэклайнер увеличивает высоту и прогиб снаряда. Новичку нужно низко и с малым прогибом. Чем выше – тем сложнее научиться и тем неприятнее спрыгивать или падать, опыта же нет. Если слэклайн свободен, то попросите его перетянуть для вас или же воспользуйтесь своим.
Не игнорируйте разминку. Если вы работаете с детьми, и они не хотят разминаться, то хотя бы заставьте их немного пробежаться, пару раз подпрыгнуть и присесть (в виде игры или, например, «забудьте» недалеко часть слэклайна и попросите сбегать за ней).
Если вы чувствуете раздражение или любую другую негативную эмоцию – немедленно остановитесь. Негатив ослабляет концентрацию, и в итоге толку от тренировки ноль, да еще и есть риск травмы.

Простейшее видео с процессом обучения. Снималось довольно давно и криво, но, тем не менее, показывает все необходимые шаги, которые нужно пройти. Спасибо клубу «Нам не пешком» за помощь в снятии ролика.